[...] w roku, przez dwa lata to bedzie z.....12-13 miesiecy treningow Uprawiane inne sporty : plywanie rekreacyjnie / SW rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , lawka (wszystkie skosy) , hantle , drazek Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : nie Tym planem chce pojechac jakies 6-8 tyg, a [...]
[...] poważnego ALERGIE: na pyłki traw (drobnostka) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** nie jest to profesjonalna siłownia ale nie i klitka z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek [...]
[...] zwiekszenie rozmiaru rak Staż treningowy na słowni : 8 miesiecy Uprawiane inne sporty : cwicze brzuch, gry zespolowe czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : mam sztangielki ,sztange lekko łamana i prostą 120 cm oraz jakies tam obciazenie Dieta : staram sie jesc duzo bialkowych rzeczy i staram [...]
Witam. Prosiłbym aby osoby doświadczone wypowiedziały sie na temat mojego treningu. Czy jest on poprawny? Moim celem jest masa. PŁEĆ: Męzczyzna WIEK: 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 [...]
Płeć : Mężczyzna, Wiek : 15, Waga : 64, Wzrost : 170, Cel treningowy : Masa, Staż treningowy na słowni : Rok, Uprawiane inne sporty : Nie, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full, Dieta : NIe mam, Przeciwskaznania medyczne : NIE, Zażywane suplementy : Brak PONIEDZIAŁEK 1. Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie [...]
Apokalipsa dostęp do sprzętu jest bo to siłownia :), celem jest głównie masa, ale również trochę wzrost siły..plan poprawiony, wklejam: Niedziela Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie po 12, 10, 8, 6 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń 3. rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej: 3 [...]
[...] NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, atlas (tylko ze taki troche niekompletny) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 11 [...]
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 170 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Gainer Bolic 6000
[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 168 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : Pilka Nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, Sztangielki Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : Gainer Bolic 6000
[...] Wiek : 21 Waga : 76-78 Wzrost : 178 Cel treningowy : rzeźba siła Staż treningowy na słowni : 0,5? Uprawiane inne sporty : nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest nie pełna Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : ... Zmieniony przez - Dzgun w dniu 2010-04-04 [...]
[...] NA SILOWNI:2 lata 7.CEL TRENINGOWY : ogólny rozwój sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Piłka nożna, siatkówka, od czasu do czasu basen 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, atlas (tylko ze taki troche niekompletny) 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) ~ 11 [...]
WITAM PONOWNIE CHCE WPROWADZIC KILKA ZMIAN W PLANIE PROSZE O OCENY: PONIZEJ ANKIETA I STARY PLAN _________________________________ TROCHE O MNIE - wlasnie koncze 9ty tydzien z ponizszym treningiem na mase: prosze o jakies sugiestie co do zmin na nowy, co zminienic co ulepszyc co teraz wyrzucic A CO dodac itp,, z gory dziekuje bardzo:) ANKIETA [...]
[...] coś niezłego na suchą masę. moje dane to : wiek - 21 masa - 88 klata - 108 pas - 88 łapka - 37 udo - 64 suplementy - kreatyna mono,wpc-ostrowia,witaminy-olimp sprzęt - siłownia, wszystko co podstawowe mam. Jaki plan byście poradzili ? bo ja myślałem o takich : - zwykły split - FBW - partie analogiczne (plecy z klatą , biceps z tricepsem , [...]
Ułożyłem plan na masę, ale chciałbym aby ktoś go ocenił ponieważ nie wiem czy dobrze połączyłem partie mięśni i czy dobre dobrałem ćwiczenia. Dzień 1( Nogi + Przedramiona + Mięśnie brzucha) 1. Przysiady ze sztangą na barkach - 4 serie: 15/12/10/8 2. Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach - 3 serie: 15/12/10 3. Syzyfiki - 3 serie: 15/12/10 4. [...]
[...] o powtórzenia to dałem w nie których miejscach dużo tak jak pisało w twoim artykule ze względu na włókna czerwone. I zmniejszyłem serie z 14 na 12 w barkach. Klatka/Biceps NOGI OFF Barki+Triceps Plecy+Brzuch OFF OFF Żurawia nie mam jak zrobić (siłownia piwniczna, trening przeporowadzam sam ) Zmieniony przez - Roman88 w dniu 2010-05-31 16:38:08
[...] na słowni : 6 miesięcy (nie profesjonalne podejście wiadomo jak jest na początku :D Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : podstawowe przyrządy plus wyciąg Dieta : jem wszystko z naciskiem na produkty wysokobiałkowe i z zawartością błonnika Przeciwskaznania [...]
[...] istotne Zacząłem plan w zeszły poniedziałek – proszę o ew. korektę Płeć: mężczyzna Wiek: 27 wzrost: 186 waga: 91 Wymiary w profilu Staż na siłowni: Kilka lat siłownia – do tego inne sporty – u mnie się przeplata dieta: jest PLAN: poniedziałek, wtorek, środa (złożone, duże grupy) - Martwy Ciąg 3x8 [...]
Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
